یافته های علمی نشان داده است برخی مواد غذایی می توانند به آرامش بهتر ما برای داشتن خوابی آرام، کمک کنند. در این مطالب با برخی از این مواد غذایی آشنا می شویم.

ماهی

غنی از «تریپتوفان» است که باعث افزایش سطح «سروتونین» موردنیاز برای ایجاد «ملاتونین» هورمونی که به کنترل چرخه خواب و بیداری کمک می کند، می شود.

میگو

منبع خوب دارای «تریپتوفان» است که در خواب راحت تر به ما کمک کند.

موز

غنی از پتاسیم و تریپتوفان و همچنین منبع خوبی از منیزیم است. این مواد معدنی به شل شدن عضلات بیش از حد تحت استرس، کمک می کند.

لبنیات

محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر و دوغ سرشار از ملاتونین و کلسیم هستند.

دمنوش نعناع و بابونه، چای سبز، گل گاوزبان، سنبل الطیب

نوشیدن این دمنوش های گیاهی قبل از خواب تسکین دهنده است. بابونه گیاهی است که برای بی خوابی برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است. نعناع استرس را کاهش و خواب را بهبود می بخشد. چای سبز حاوی یک اسید آمینه «تیانین» است که به کاهش استرس و ترویج آرامش کمک می کند.

گردو

منبع خوبی از تریپتوفان است که به ساخت سروتونین و ملاتونین کمک می کند.

عسل

قند طبیعی موجود در عسل انسولین را افزایش می دهد و اجازه می دهد تا تریپتوفان به آسانی وارد مغز شود. یک قاشق مرباخوری عسل قبل از خواب و یا مخلوط با چای بابونه می تواند به ما در داشتن خواب آرام کمک کند.

بادام

سرشار از منیزیم و ماده معدنی موردنیاز برای کیفیت خواب است. هنگامی که سطح منیزیم در بدن بیش از حد پایین است، به خواب رفتن سخت تر می شود.

سبزی های تیره برگ سبز

اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ، شلغم تازه و خربزه غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم است. سه ماده معدنی که نقش مهمی در کمک به خواب ما دارد.

«ملیحه مکی آبادی» کارشناس گروه آموزش بهداشت و ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز

پایان خبر