ترس از ویروس کرونا تا حدی که بتوان استرس را کنترل کرد منطقی می باشد، بخصوص در شرایط ملتهب کنونی که مردم در اوج نگرانی هستند و پیش زمینه ی بسیار منفی نسبت به این ویروس وجود دارد وعموم شهروندان، کرونا را به عنوان عامل مهم تهدید حیات خود و نزدیکان خود می دانند.

 

به گزارش روابط عمومی بیمارستان مادر و کودک شوشتری،« مریم قربانی» روانشناس بالینی این مرکز درمانی با اشاره به نگرانی و استرس بوجود آمده از شیوع این بیماری گفت: باتوجه به جدیت و شیوع بالای کرونا باید ابعاد روان شناختی آن را مد نظر قرار داد و بروز بحران های شدید روحی و روانی و استرس بیش ازحد افراد جامعه بخصوص کارکنان مراکز بهداشتی و درمانی را مدیریت کرد. زیرا نگرانی بیش از حد باعث ضعف شدید سیستم ایمنی افراد و ابتلای آنها به ویروس می گردد.

 

وی راهکارهای مفید و مؤثری برای کنترل بیماری وکاهش استرس را به شرح زیر بیان نمود:

-با مراجعه به منابع علمی و شناخت کامل راههای صحیح رعایت بهداشت فردی به حفظ بهداشت روانی خود نیز کمک کنید.

-از غذاها و نوشیدنی های مفید و آرام بخش برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس خود کمک بگیرید.

-از خودتان بپرسید بدترین حالتی که شاید اتفاق بیافتد چیست؟ بیهوده از کاه کوه نسازید.

-دست از فاجعه سازی بردارید، افکار منفی را به ذهن خود راه ندهید.

-تصویرسازی ذهنی مثبت داشته باشید حرف های مثبت بزنید، «خنده بهترین دواست».

-مدیتیشن (ذهن آگاهی) را یاد بگیرید و خودآگاهیتان را تحسین کنید.

-قدرت تنفس عمیق را باورکنید و مرتب انجام دهید.

-خواب خوب و کافی داشته باشید و ارزش آن را فراموش نکنید.

-ورزش و پیاده روی روزانه داشته باشید.

-هر روز موسیقی آرامش بخش گوش کنید.

-از پخش تصاویر و اخبار غیرموثق و صحنه های دلخراش در جمع خانواده بخصوص کودکان، دوستان، همکاران و گروههای مجازی خودداری کنید.

-در مواجهه با بیماران خودتان را جای بیمار قرار ندهید بلکه با آن ها هم دردی کنید.

-زمانی را به خوشی های ساده اختصاص دهید.

-با حفظ سلامت جسم و روان خود در کاهش استرس جامعه سهیم باشید.

-با خویشتن داری و خودآرام سازی استرس خود را کنترل کنید.(خود آرام سازی یکی از مهارت هایی است که باعث به دست آوردن آرامش در موقعیت های استرس زا می شود).

- ازحضور در جمع ها و موقعیت های استرس زا بپرهیزید و درمقابل محرک های نگران کننده، خود را تقویت کنید .

-یقین داشته باشید که ما با کمک هم و به زودی کرونا را شکست می دهیم. این را با خود تکرار کنید.

 

 

پایان خبر